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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🔟炎热的节气来了。烈日下微微一动⛹就满头大汗，尤其🅰是超重人士更是难熬。

　　网红减重🏵方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🏊有精妙的体📽重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访😄了内分泌专家，揭开身体中🎠让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🚧容易胖

　　“临床🦖上会有肥胖症患者看诊🚭时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重⏮都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🐏师协会医学科学普及🕠分会内分泌学组委员、山东省立🏻医院内分泌代谢🐝病科副主任医师孙香兰接受中🌝新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🐎说法，但身体出现以下三种🔺情况的人，确实更🈷容易长胖。

　　一是🦌基础代谢率较低。基础代🐑谢是人体维持🌘生命的所有器官正常工作🏌所需🤺要的最低能量，也就是静息状👚态下人体能😏消耗掉的热量，吃同样多的🍝食物，基础代谢率🌫低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基💦因是让人体代谢机制处🛷于节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大🌞节俭基因的人会👣更高效率地把多余热量转化为📘脂肪储存起来，让热量更少被消🥈耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🛠素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌😖饥饿感减弱，使人减少进食，而当😝内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🤯欲照样很旺盛，导致热⛑量摄入过高。

　　“开始是不健康的🐱生活方式📀导致身体肥胖，而脂肪🥫过多有可能导🔺致内分泌激素紊乱，进而体重进💬一步增长，这就形成了🛫恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科📄学减重大多会反弹

　　肥胖形成🕞的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🚴耗热量，多余热🏐量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🖤核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🚑方式也是从“口”入手，比如不吃任何🎏含有碳水化合物💑食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🧟流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🎇控碳水化合物摄💨入的方式强迫身体💎进入燃脂模式，初期减重效果会🦗很明显，但是会导致💢人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🦆力下降等问题，存🌄在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🍑很难长时间坚持，一旦恢🥥复正常饮食，体⏳重绝大多数会反弹，甚至超过节📬食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮📮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🌏代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患💗者自己使用上👏述极端方法减重，想真正把🎢体重减下来并维持住，需要长期坚持🎣健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🆖成营养不良的胖子”，必要时根据医生🦔建议辅助药物或手术💇，干预一段时间💊之后，身体负重减轻，可以逐步🔄加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🍮在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🌁其中起⚪到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🤙一般占人体总🤴能量消耗的60%-70%，也就🕹是正常情况下，即使“躺着不动”，人🦏体也能自然消耗掉一🖋半以上的热量。如果进⛓一步提高代谢率，就能消🤚耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🚗代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🎖量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基💳础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃🏈动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🔟够长期维持。”

　　作为减重领域的♿医生，孙香兰还介绍了🀄几个自己也会坚🎯持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在🖼20分钟以上，因为传递🚪饱腹感的🐰瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容✏易吃的过量；二是尽量不吃深加工🌨食物；三是不吃或少吃零食🌗和饮料。(完)

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星亞愛梨/榎木小百合/松井日奈子/小室亞里子

（青岛日报／观海新闻记者 河合里美）