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　　夏天是吃水果的黄金时节😴，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口👂的时令水果牵动着我们的味⬇蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🔎吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢♈吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🌻凉的冰镇西瓜可能会刺激食道🐲，造成食⏹道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🥘西瓜最好在室温中放✨置一段时间后再食用。

　　1 什么时🎞间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🔕在两餐中间，在早饭后🏂或者午饭后🥀两到三个小时食用，或者是在🏂运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🔅完毕，如果当天食用🏂不完，可以放到冰🐋箱里边冷藏，但建议不要✒超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🔫、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🍻鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🏹有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🥝解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🚢富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季👂汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🚅需求的人群；

　　膳食😜纤维含量丰富，有💁益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃🛏子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🤠质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🌶病患者和消化📂功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🐡敏的应优先选择油桃🍕或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🍾汁，柔软香甜，还带有独特的🐳香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🕛中并不算突出。虽说山📏竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🦗竹皮，但正常情况下🎚吃山竹的时💷候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🎙竹底部都有花朵形状的💵脐蒂，仔细😇数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出👟里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多📞的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🔏颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色🌠的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳❔其实是较软的，捏🌀一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一🕍种水果。雪莲果肉质晶莹🙋如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🥠生吃荸荠的感觉。

　　说到👫雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🤞几乎不含淀粉，低聚果🚅糖是其主要的糖类物质，占果😯实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🎍叫作果🚣寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是🐍功能性低聚糖，也是😴一种非常好的水溶性膳食纤维🔰。

　　当我们摄入低聚果糖⏩后，它会被肠💖道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🐫等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作🛐用。

　　另外，还有一项动🆚物实验发现：以患⛲有糖尿病的大鼠为试验对象进🏨行研究，证明了雪莲果🥟低聚果🍄糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一🖨天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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碧波しずく/Amber Nevada/蕾/川村美里

（青岛日报／观海新闻记者 Ambitious Booty）